⚠️ 练拳前充分热身，压腿转腰活动开关节，初学者别硬发力、别猛蹲，膝盖和腰部有旧伤的量力而行，拉抻感到刺痛立即停止。
这包长拳教程分两块：一块是操场实拍的初级长拳第三路，老师傅带着红衣学生一段一段教，弓步冲拳、马步推掌这些基础动作都放慢拆给你看。
另一块是传统杨氏褚架40式太极长拳分解，公园里老师傅一式一式初解，搂膝拗步、手挥琵琶、白鹤亮翅都讲得很细。
一个练舒展发力，一个练身法连贯，26集配着看正好。
视频实拍
资源目录
一、初级长拳第三路教学（10集）
分上下两组，按第一段到第四段逐段教学。老师傅在操场带着学生演示，每段先完整走一遍再放慢拆解，动作旁边带弓步冲拳、马步推掌等动作名称提示，跟着一段一段抠就行。
二、传统杨氏褚架40式太极长拳分解动作·初解（16集）
公园实拍，老师傅白色练功服单人演示，从起式到收式按动作顺序分解：揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶等逐个讲，适合有一点太极基础想练整套褚架的人。
长拳适合什么人练
长拳动作舒展大开大合，适合青少年和想活动筋骨的成年人，对协调性、柔韧性和体能都有锻炼。年纪大或者膝盖不好的，建议从太极长拳那16集入手，动作慢、负荷小。
初级长拳第三路难不难
初级长拳是长拳入门套路，第三路动作不算多，视频按四段拆开教，每段就几个动作，先模仿外形再慢慢合节奏，零基础跟着多走几遍能学会。
40式太极长拳和普通太极拳有什么区别
褚架是杨氏太极的一个传承支系，40式太极长拳在传统太极松柔连贯的基础上更强调身法和劲路。没接触过太极的建议先看初级长拳打基础，或者把这16集当慢动作健身操跟着比划。
自己跟着视频练会不会受伤
长拳里有冲拳、跳跃和低桩动作，热身不到位容易拉伤。开练前先慢跑几分钟、压腿转腰，动作幅度从小到大，别一上来就追求架势低、发力猛，膝盖不舒服就抬高架势练。
下载方式
转存到自己的夸克网盘后下载观看，视频是mp4格式，手机电脑都能直接播。
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